Azonnal a gyomorégés ellen

Hogyan előzhető meg az emésztési zavar?

A megelőzés legjobb módja, hogy elkerülje azokat az élelmiszereket és helyzeteket, melyek emésztési zavart okozhatnak. Vezessen étkezési naplót annak érdekében, hogy megtudja mik a kiváltó tényezők.

Egyen kisebb adagokat, és lassabban, hogy a gyomornak ne kelljen olyan keményen és hosszan dolgoznia.  Kerülje a magas savtartalmú ételeket, mint a citrusok vagy paradicsom!

Csökkentse a koffeintartalmú ételek és italok fogyasztását! Sokunkank nehéz, de hagyja el a reggeli kávét! Igyon helyette 1 pohár vizet, majd a gyenge kávét fogyasszuk kicsit később 10 óra felé. Ez nagyon fontos. 

Amennyiben a stressz az emésztési zavar kiváltó oka, értékelje át az életmódját, tanuljon stresszkezelő technikákat. Ha dohányzik, fontolja meg a leszokást, de semmiképpen ne gyújtson rá közvetlenül evés előtt és után, mivel irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját.

Csökkentse az alkoholfogyasztást, mivel az alkohol is irritálja a gyomor nyálkahártyáját. Kerülje a szoros, testhezálló ruhák viselését, mely a gyomorra gyakorolt nyomásával a nyelőcsőbe juttathatja annak tartalmát.

Ne tornázzon tele gyomorral. A testmozgást étkezés előtt, vagy legalább egy órával étkezés után végezze.

Ne feküdjön le étkezés után azonnal. Legalább három órát várjon a lefekvéssel étkezés után. Emelje fel az ágy fejvégi lábát, hogy a feje és mellkasa magasabban legyen. Ne használjon erre a célra több párnát, mert azzal csak azt éri el, hogy a feje olyan szögben lesz, mely növeli a gyomorra nehezedő nyomást, és súlyosbítja a gyomorégést.