Mik a vitaminhiány jelei?
A vitamin- és ásványianyag-hiány gyakoribb, mint gondolnánk, és a leggyakoribb hiányosságok közül néhány a D-vitamint, a vasat és a kalciumot érinti. Ezenkívül a szakértők azt mondják, hogy egyes vitaminhiányok esetében kevés, vagy egyáltalán nincs olyan tünet, amelyet megfelelő vérmunka nélkül fel lehetne ismerni. Bár az orvos látogatása a legjobb módszer annak megállapítására, hogy az összes szükséges vitamin szintje magas-e, néha a hiányosságok tüneteken keresztül is megmutatkozhatnak.
Íme néhány finom jel, ami vitaminhiányra utal
Fáradtság tapasztalható, ha hiányzik a vas, a B12-vitamin és a D-vitamin. "Noha ez a tünet nagyon széles, és sokféle tényező okozhatja, tápanyaghiány is szerepet játszhat benne" - mondta a regisztrált dietetikus, Autumn Ehsaei, MS, RDN. A fáradtsághoz kapcsolódó gyakori tápanyaghiány a vas, a B12-vitamin, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak.
A magnéziumhiány izomgörcsökhöz vezet. A WebMD szerint a hosszú távú magnéziumhiány hányingert, izomgörcsöket, csontgyengeséget és izomgörcsöket okozhat. Sokan nem fogyasztják naponta az ajánlott mennyiségű (4700 milligramm) káliumot az étrendjükben - mondta Ehsaei. Szerencsére különféle vizsgálatokkal meg lehet állapítani, hogy a magnéziumszintje valakinek túl alacsony vagy túl magas-e.
Lassú sebgyógyulást, vérzést vagy ínyduzzadást tapasztalhat, akinél hiányzik a C-vitamin. "A C-vitamin létfontosságú szerepet játszik abban, hogy a test képes legyen felgyógyulni bármilyen sebből" - mondta Ehsaei az INSIDER-nek. A C-vitamin hiánya meglehetősen ritka manapság, de gyakoribb azoknál, akik dohányoznak, mivel a dohányzás nagymértékben csökkentheti e vitamin felszívódási képességét.
A rossz vagy romló éjszakai látás az A-vitamin hiányának tulajdonítható. "Az A-vitamin kulcsfontosságú a jó látás szempontjából, ezért ha észreveszi az éjszakai látás romlását, beszéljen orvosával, és fontolja meg a magas béta-karotin tartalmú ételek fogyasztását - gondoljunk csak narancsvörös gyümölcsökre és zöldségekre" - mondta Ehsaei az INSIDER-nek. Az olyan ételek, mint a sárgarépa, a sárgadinnye és a paradicsom az A-vitamin megfelelő forrásai.
A következő oldalon további vitaminhiány-tünetekről olvashatsz!
