Formáljuk a felsőtestünket!
A gyakorlatok között ne, vagy csak egészen minimálisan, de 1-1 kör újrakezdése előtt pihenjetek kicsit. Lassan végezzétek a gyakorlatokat. Ha a súlyt dobálni tudjátok, vagy nem fáradtok el, egészen biztos, hogy túl kicsi a súly. Akkora súlyokat használjatok, amelyekkel a megadott ismétlésszámban tudtok maximum dolgozni. Váltott kezes bicepszhez például az ajánlott kezdő súly 4 kg, de akár 8-ig is felmehettek.
Igazából minden gyakorlatot könnyedén megtaláltok a weben, ezért itt már csak azokhoz fűzök megjegyzést, amelyeknél ennek szükségét érzem.
I. kör - 4-szer:
1. váltott kezes bicepsz - 8 ismétlés
2. merev lábas felhúzás egyenes háttal - 12 ismétlés
II. kör- 3-szor:
1. lórúgás két kézzel - 8 ismétlés
2. oldalemelés nyújtott karral- 8
3. előre emelés - 8
4. döntött törzsű evezés - 8
5. fűrészelés - 12
III. kör - 3-szor
1. hátsó tolódzkodás vagy tolódzkodás - 10
2. fekvőtámasz csípőmagas felületre dőlve (vagy térdelve) - 12
4. bicepsz falhoz állva (vállunk, fejünk és a felkar ér a falhoz) – 8
IV. kör - 4-szer
1. tricepsz, karnyújtás fej felett egy kézzel – 12-12
2. koncentrált bicepsz (ülve, könyök a comb belső felének támasztva) - 8-8
V. kör
az edzés kiegészíthető tetszés szerint a törzset, hasizmokat dolgoztató gyakorlatokkal
Jó edzést, formálódást!
Szerző:
Borbély Angi – Angelocska
Angelocska – Workout Girl