alvászavar, alvás

Olvass egy kicsit!

Az olvasás, ha nem elgondolkodtató, vagy izgalmas felélénkítő krimit olvasunk, akkor segíthet elaludni. Legyen az akár, könyv, újság, vagy valamilyen magazin. A könnyed olvasmányok remek stressz csökkentő módszernek számítanak.

Hallgass egy kis zenét!

A lágy és ritmusos dallamok csökkentik a feszültséget és segítenek olyan állapotba kerülni, amiben sokkal könnyebben elaludhatunk. Érdemes kikísérletezni, hogy mik azok a számok, amiktől elálmosodunk, és mik azok amik már élénkítően hatnak ránk.

Ha éhes vagy egyél, vagy igyál valamit

Igen, ha későn eszel, az nem tesz jót a gyomornak, de az éhség megakadályozza, hogy elaludj. Minél éhesebb vagy annál inkább bekapcsolnak azok az ösztönök, amik veszélyes helyzetekben jönnek elő. Az, hogy nem juttatsz elég táplálékot a szervezetedbe ilyen helyzetnek minősül. Válassz néhány falat könnyű ennivalót, vagy igyál néhány pohár vizet, ezzel nem erőlteted meg a gyomrodat sem.  

Egy forró fürdő

Főleg egy nehéz nap után esik jól egy forró fürdő. Helyettesíthető zuhanyozással is, bár ez a megoldás kevésbé hatékony. Az egyik legjobb módszer, ami főleg a hidegebb időszakban válik be.

Hallgass hangos könyvet

Ha nincs kedved zenét hallgatni, vagy könyvet olvasni, akkor kombinálhatod a kettőt. A hangos könyv azért jobb megoldás a zenénél, mert olyan ritmusban beszél a felolvasó, ami segít elaludni. A könyvolvasásnál azért hatékonyabb, mert közben becsukhatjuk a szemünket.