5 apró és könnyű változtatás, hogy a diéta hatékonyabb legyen, ezek a hatékony diéta alapjai

Egyen lassabban

Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy megkapja a jóllakottság üzenetét. Amikor lassabban eszünk, megadjuk a szükséges időt, hogy megértse, hogy jóllakott. Kutatások igazolják, hogy a gyorsan evő emberek 115%-kal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak, mint azok, akik lassan esznek. Ráadásul a lassú evéssel tovább és alaposabban rágunk, és ez lehetővé teszi, hogy jobban megemésszük az ételt.

Tervezze meg a bevásárlást

Először is készítsen bevásárlólistát (lehetőleg az egész hétre), másodszor pedig ne menjen éhesen vásárolni. Az előre tudatos vásárlás lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük az impulzív vásárlásokat, és elkerüljük azt a helyzetet, hogy éhesen rohanjunk be a piacra, és mindent megvegyünk. Ha megtervezi a bevásárlólistát, és betartja azt, nemcsak az egészségtelen élelmiszerek vásárlását csökkenti, hanem pénzt is megtakarít.

Válasszon teljes kiőrlésű termékeket

Ez a kis változás nagy változást hozhat. A teljes kiőrlésű termékek választásával elkerülheti a túlzott mennyiségű, erősen feldolgozott szénhidrátok fogyasztását, amelyekből számos értékes összetevőt eltávolítottak. A teljes kiőrlésű gabonafélék jó forrása a rostoknak, a B-vitaminoknak és számos ásványi anyagnak, például cinknek, vasnak és magnéziumnak.

Növelje a fehérje mennyiségét az étrendjében

A fehérjét gyakran a tápanyagok királyaként emlegetik, és a legelégítőbb makrotápanyag az étrendben. Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérjebevitel 15%-ról 30%-ra történő növelése a kalóriák 15%-áról 30%-ára azt eredményezte, hogy az emberek több mint 400 kalóriával kevesebbet ettek naponta, anélkül, hogy a bevitelt korlátozó irányelvek érvényesültek volna. Mi több, a fehérje segít fenntartani az izomtömeget, ami meghatározza az anyagcserét. Próbáljon meg minden étkezéshez fehérjét adni. Ez segít visszafogni az étvágyat, és kevésbé valószínű, hogy nassolni fog.

Igyon több vizet

Nagyon gyakran elfelejtünk vizet inni, ami elengedhetetlen a szervezetünk működéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához. Teljesen ki kellene iktatnunk az édesített italokat, és vízzel kellene helyettesítenünk őket.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a vízfogyasztás jótékony hatással van a fogyásra és a testsúly megtartására, sőt, némileg növelheti a napi elégetett kalóriák számát. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak vizet isznak, átlagosan 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta, mint azok, akik más italokat isznak.