5 apró és könnyű változtatás, hogy a diéta hatékonyabb legyen, ezek a hatékony diéta alapjai

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2022. Szeptember 27. Kedd - Adalbert
hirdetes

5 apró és könnyű változtatás, hogy a diéta hatékonyabb legyen

Ha egészséges, hatékony étrendet szeretne bevezetni az életébe, ne kezdje extrém változtatásokkal és megszorításokkal. Kezdje néhány alapvető szokás megváltoztatásával, amelyek megkönnyítik, hogy a szervezetét hozzászoktassa az egészséges táplálkozáshoz, így bármilyen diéta könnyebbé és hatékonyabbá válik.

Hirdetés
Milyen a hatékony diéta?

Egyen lassabban

Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy megkapja a jóllakottság üzenetét. Amikor lassabban eszünk, megadjuk a szükséges időt, hogy megértse, hogy jóllakott. Kutatások igazolják, hogy a gyorsan evő emberek 115%-kal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak, mint azok, akik lassan esznek. Ráadásul a lassú evéssel tovább és alaposabban rágunk, és ez lehetővé teszi, hogy jobban megemésszük az ételt.

 

Tervezze meg a bevásárlást

Először is készítsen bevásárlólistát (lehetőleg az egész hétre), másodszor pedig ne menjen éhesen vásárolni. Az előre tudatos vásárlás lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük az impulzív vásárlásokat, és elkerüljük azt a helyzetet, hogy éhesen rohanjunk be a piacra, és mindent megvegyünk. Ha megtervezi a bevásárlólistát, és betartja azt, nemcsak az egészségtelen élelmiszerek vásárlását csökkenti, hanem pénzt is megtakarít.

 

Válasszon teljes kiőrlésű termékeket

Ez a kis változás nagy változást hozhat. A teljes kiőrlésű termékek választásával elkerülheti a túlzott mennyiségű, erősen feldolgozott szénhidrátok fogyasztását, amelyekből számos értékes összetevőt eltávolítottak. A teljes kiőrlésű gabonafélék jó forrása a rostoknak, a B-vitaminoknak és számos ásványi anyagnak, például cinknek, vasnak és magnéziumnak.

 

Növelje a fehérje mennyiségét az étrendjében

A fehérjét gyakran a tápanyagok királyaként emlegetik, és a legelégítőbb makrotápanyag az étrendben. Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérjebevitel 15%-ról 30%-ra történő növelése a kalóriák 15%-áról 30%-ára azt eredményezte, hogy az emberek több mint 400 kalóriával kevesebbet ettek naponta, anélkül, hogy a bevitelt korlátozó irányelvek érvényesültek volna. Mi több, a fehérje segít fenntartani az izomtömeget, ami meghatározza az anyagcserét. Próbáljon meg minden étkezéshez fehérjét adni. Ez segít visszafogni az étvágyat, és kevésbé valószínű, hogy nassolni fog.

 

Igyon több vizet

Nagyon gyakran elfelejtünk vizet inni, ami elengedhetetlen a szervezetünk működéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához. Teljesen ki kellene iktatnunk az édesített italokat, és vízzel kellene helyettesítenünk őket.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a vízfogyasztás jótékony hatással van a fogyásra és a testsúly megtartására, sőt, némileg növelheti a napi elégetett kalóriák számát. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak vizet isznak, átlagosan 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta, mint azok, akik más italokat isznak.
 

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Pingpongozni jó!

A játék, ami minden korosztály örök kedvence

Minden generációnak megvolt a maga heppje, ami miatt az idősebb korosztály megszólhatta. A mostani Y-Z generáció népbetegségének az elektronikus kütyük folyamatos használatát tartják. És bár valóban el kell ismerni, hogy a legtöbbek esetében ebben a korosztályban igaz, hogy...

Te melyik gyógymódot részesíted előnyben betegség esetén az alábbiak közül?

Hagyományos kínai gyógymódok

Gua sha terápia, akupunktúra és moxaterápia

A hagyományos kínai orvoslás több ezer éves múltra tekint vissza, az alternatív, vagy holisztikus gyógyászat egyik legkedveltebb formája. Bár maga a hagyományos kínai orvoslás természetesen nem merül ki ezekben, az alábbiakban három ágazatáról lehet olvasni, amelyek sokak...

Kutatás bizonyítja, hogy a Down-szindrómával kapcsolatos gének védelmet nyújtanak a tumorok ellen

A Down-szindróma rendellenességeivel kapcsolatos gének védelmet nyújthatnak a szilárd daganatok ellen

A Chicagói Ann & Robert H. Lurie Gyermekkórház Stanley Manne Gyermekkutató Intézetének tudósai felfedezték, hogy a Down-szindrómás betegekben csökkent expressziós génekből álló csoport klinikai rendellenességeket okozhat ebben a populációban, például rossz izomfejlődést...

A depresszió hat formája

A depresszió hat általános típusa

A depressziót nem csak nehéz elviselni, de magában hordozza a szívbetegségek és a demencia kockázatát is. „Depressziós tünetek felnőtteknél több okból is előfordulhatnak. Ha olyan hangulat, vagy kognitív változások tapasztalhatók, melyek több héten keresztül tartanak,...

Otthon is termeszthető gyógynövények

10 gyógynövény, amit otthon is lehet termeszteni

Bár a modern orvostudománynak köszönhetően szinte már mindenre lehet gyógyszert kapni, nem szabad megfeledkezni azokról a növényekről sem, amelyeket gyakran felhasználnak a medicinák készítésekor, és amik már évezredek óta segítenek az embereknek megőrizni az egészségüket....

Gyermekek immunrendszerének erősítése

A legjobb tippek gyermeked immunrendszerének erősítésére

Borzalmas, mikor minket dönt le lábunkról a betegség, de amikor gyermekeinkkel történik ugyanez, az a lehető legrosszabb. A kipirosodott orr, az állandó tüsszögés és köhögés, végső soron pedig imádott gyermekünk fájdalomtól csillogó szemeinek látványa minden szülő...

Őssejttel gyógyult ki a HIV betegségből

Egy HIV fertőzött teljesen kigyógyult a betegségből

Másfél év alatt teljesen kigyógyult a HIV beteg a fertőzésből. Ez forradalmi áttörésnek mondható! Az eddig gyógyíthatatlannak hitt beteg mára egészséges!

8 pohár víz a szervezetbe

Napi 8 pohár vízzel így alakul át a szervezeted!

Hihetetlen dolog történik a szervezeteddel, ha megiszol naponta 8 pohár (2 dl) vizet! Ez 1,6 liter víz, ami minimálisan szükséges egy felnőtt szervezetnek!

Kanyaró vírussal a rákos sejtek ellen

Bebizonyították: Megöli a rákos sejteket a kanyaró vírus!

Német kutatók felfedezték, hogy a kanyaróvírus elpusztítja a rákos sejteket. A kutatóknak először sikerült az áttétek terjedéséért felelős sejtet megállítani.

Pszichológiai Tanácsadás - Cziglán Karolina pszichológus

Pszichológiai Tanácsadás - Cziglán Karolina pszichológus

Cím: Budapest Belvárosában (V.kerületben), az Astoriánál
Telefon: +36-20-207-4230
Email: karolina@cziglan.hu
Weblap: www.lelki-segely.hu

Eseménynaptár

2022 Szeptember

H K Sz Cs P Sz V
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
             
Fürdőruha különböző testalkathoz

Ilyen fürdőruhát válassz, testalkatodhoz ez illik a legjobban!

A fürdőruha kiválasztásakor egyik legfontosabb szempont, hogy figyelembe vedd milyen testalkatod van. Most elmondjuk milyen fürdőruha illik hozzád a legjobban!

Betegségek, amit a szúnyogcsípés terjeszt

5 betegség, amit szúnyogcsípéssel kaphatsz el!

Ha egzotikus utazásra indulunk, ajánlott szúnyogcsípés elleni oltást kérnünk, és konzultálnunk szakemberrel, ugyanis a szúnyogok okozta betegségek nem ritkák.


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.