Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Nyújtógyakorlatok. Állj fel az íróasztal mellől és nyújts! Oldd a feszültséget nyújtógyakorlatokkal.

Diabetes Portál


Szerző: Smith


Nyújtógyakorlatok

Amikor feszültek vagyunk, szokatlan vagy kényelmetlen testtartást veszünk fel anélkül, hogy tudnánk róla. Ez felesleges izomfeszességet idéz elő, ami fej- és hátfájáshoz vezethet. A napközbeni feszültségoldásban sokat segíthetnek -az íróasztal mellett is elvégezhető- egyszerű gyújtógyakorlatok.

Nyújtás, nyújtógyakorlatok

1. Üljünk egyenesen, vállunkat húzzuk felfelé, fülünk irányába. Felhúzás közben feszítsük meg izmainkat, majd hirtelen ejtsük le őket. Ismételjük meg ötször.

2. Ujjainkat kulcsoljuk össze, karunkat előrenyújtva fordítsuk kifelé a tenyerünket. Lassan toljuk előre a karokat, érezni fogjuk a vállizmok nyúlását. Tartsuk 10 másodpercig. 

3. Ujjainkat tartsuk összekulcsolva, karunkat emeljük fejünk fölé, majd nyújtózkodjunk felfelé. Tartsuk 10 másodpercig.

4. Végül fejünket lassan hajtsuk az egyik oldalra, érezzük a nyakizmok nyúlását! Tartsuk 10 másodpericg. Fejünket hozzik vissza középre, majd lassan a másik oldalra, és itt is tartsuk 10 másodpercig. 

Akár minden órában elvégezhetjük a gyakorlatsort, hisz alig tart 2 percig. Ám annál nagyobb felfrissülést és megkönnyebbülést okoz a testnek a merevség oldásában. Rendszeresítsétek!




Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Kapcsolódó tartalmak:

További cikkek ebben a témában

Népbetegségek - Szótár

Csontritkulás

A csontritkulás, vagyis oszteoporózis jelentése üreges csont. Kialakulása során csökken a... Tovább

Diéta

A diéta olyan szelektív táplálkozási rendszer betartását jelenti, amelyet többféle... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma:

Átlagos értékelés: 0.0

Legfrissebb hírek

5 meglepő tény a bölcsességfogakkal kapcsolatban, amin nagyon meg fogsz lepődni! 5 meglepő tény a bölcsességfogakkal kapcsolatban, amin nagyon meg fogsz lepődni!
Mennyiszer halljuk, hogy így a bölcsesség fogam, vagy úgy. „Neked kihúzták, kijött...
A bölcsességfog korlátozhatja az ízlelésünket egy tanulmány szerint A bölcsességfog korlátozhatja az ízlelésünket egy tanulmány szerint
A bölcsességfog eltávolítása nem tartozik a legkellemesebb élmények közé, azonban...
Ezért nem szabad halogatni a fogszabályzást Ezért nem szabad halogatni a fogszabályzást
Fogorvoshoz járni senki sem szeret, fogszabályzót hordani pedig még ennél is kevesebben, ha...
Rendszeres fogászati ellenőrzéssel a fogszuvasodás ellen Rendszeres fogászati ellenőrzéssel a fogszuvasodás ellen
A fogszuvasodás is egy népbetegség, amit sokan nem vesznek komolyan. A többség lyukas foggal...
Tippek a száj és a test karbantartásához Tippek a száj és a test karbantartásához
Sokan nem is tudják, hogy ember szájának (fogak, fogíny) és testének egészsége...
A rossz szájhigiénia súlyosbítja a COVIDOT, mégsem törődtünk vele a pandémia idején A rossz szájhigiénia súlyosbítja a COVIDOT, mégsem törődtünk vele a pandémia idején
Tény, hogy a kezeletlen fogágybetegségben szenvedők nagyobb arányban kerülnek súlyos...
Hány fogunk van valójában (és pontosan mire is valók?) Hány fogunk van valójában (és pontosan mire is valók?)
Az ember általában nem mereng el mélyebben a fogain, amíg valami komolyabb probléma nem...
10 fontos tudnivaló az MRI vizsgálatokról! 10 fontos tudnivaló az MRI vizsgálatokról!
Nem kell rettegni a szűk csőalagúttól és az erős zajtól, az MRI mágneses erőtér nincs...
Hogyan gondozzuk fogainkat idősebb korban? Hogyan gondozzuk fogainkat idősebb korban?
A kor előrehaladtával fokozott figyelmet fordítunk egészségünkre, különöse tekintettel a...
Ezek a COVID-19 szolgáltatások vehetők igénybe a magánegészségügyben! Ezek a COVID-19 szolgáltatások vehetők igénybe a magánegészségügyben!
A koronavírusjárvány súlyos betegeit az állami egészségügyi ellátásban kezelik, de hova...
címkék: dohányzás