Téli sportok: Síelés,egészséges,életmód,diéta,sport,gyógymód,megelőzés,kezelés,természetes,betegség ellen

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2024. Július 20. Szombat - Illés
hirdetes
| Szerző: Földi Tímea

Téli sportok: Síelés

Hazánk olyan égövben fekszik, ahol az évszakok váltják egymást: tavasz, nyár, ősz, tél. Mindenkinek van kedvenc évszaka, amit valamiért nagyon kedvel. Télen az egyik legismertebb sportolás, a síelés.

Hirdetés
Hazánk olyan égövben fekszik, ahol az évszakok váltják egymást: tavasz, nyár, ősz, tél. Mindenkinek van kedvenc évszaka, amit valamiért nagyon kedvel. Télen az egyik legismertebb sportolás, a síelés.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Néhány szó a síelésről

A sízés különböző magasságokban és időjárási viszonyok között űzhető. A tavaszi verőfényes napsütéstől a téli, zord, szélfútta lejtőkön való siklásra fel kell készülni. Egyetlen délelőtt vagy délután a szikrázó napsütésből néhány pillanat alatt szakadó hózáporba, jeges szélviharba kerülhetsz. Előfordul, hogy a parkolóban nincs hó, vagy borongós zord idő van, s mire felérsz a lifttel a hegy tetejére, a felhők felett ragyog a nap vagy a völgyben szép idő van, és a hegyen süvít a szél. Ezekhez a hőmérsékleti, időjárási, magaslati viszonyokhoz, változásaikhoz alkalmazkodni kell. Az alkalmazkodás egyik eszköze a megfelelő ruházat. Az öltözködést a sízés típusa (alpesi sízés, sítúrázás, sífutás), az életkor, az időjárás és sajnos a pénztárca szabja meg.
 
 

A síző táplálkozása

 
A sízés sok energiát igényel. Az erőnlét fenntartását megfelelő minőségű és mennyiségű étrenddel kell biztosítani. Az átlagos energiaszükségleten kívül óránként kb. 300 kalóriát kell pluszként elfogyasztani. A verejtékezéssel nemcsak víz, hanem különböző sók is távoznak a szervezetből. Az elfogyasztott tiszta víz felhígítja a szervezet már úgy is csökkent sótartalmát, és a kevesebb sót tartalmazó szervezet kevesebb vizet tud megkötni, a felesleges víztartalom a szervezetből ismét sókkal együtt távozik. Ezért síelés után inkább citromos teát, limonádét, gyümölcsleveket, tejet, kakaót fogyassz, és a vitamin, valamint só veszteség pótlására is gondolj.
 
 

Készülj fel, és tartsd be a szabályokat!

 
Ha felkészült vagy, megelőzheted a síbaleseteket. A sípályákon előforduló balesetek során boka-, valamint térdsérülések lehetnek (törés, szalagszakadás, esetleg porcleválás) a bokasérülések ma már nem olyan gyakoriak, a korszerű sícipők kellően védenek. A térdsérülések a modernebb, nehezebb leoldó kötések következtében keletkezhetnek. A nem megfelelő felszerelések következtében kialakuló sérülések azonban elenyészőek, sokkal inkább a felkészületlenség okozhat bajt. A téli idény előtt fontos, hogy javítsd állóképességed. Ne akarj az első nap egyéves kihagyást bepótolni! Fokozatosan szoktasd magad a mindennapoktól eltérő természeti viszonyokhoz (tengerszint feletti magasság, erős napsugárzás, szél stb.). Egy nemzetközi statisztika kimutatása szerint a sérülések 60%-a a „síhét” harmadik napján következik be. Iktass be ekkor egy kirándulást, városnézést, szaunázást, úszást stb. 
 
Ma már – hazánkon kívül – több pályán, sőt egymáshoz kapcsolódó pályarendszereken lehet síelni. Jól látható táblákon jelzi a pályák nehézségi fokát. A kék színnel jelzett pálya a kezdőknek való, a piros színnel jelzett a középhaladóknak, a feketével jelzett pályák csak gyakorlott sízőknek ajánlottak. Az első napon csak a tudásodnak megfelelő fokozatú pályán gyakorolj, itt is a megfelelő sebességgel. Fokozott veszélyt rejt a meredek lejtő, a jeges, köves pálya, az olvadt „szűz hó”.
Minden esetben köss balesetbiztosítást, külön a síbalesetre vonatkoztatva. Ausztriában egy röntgent és gipszkötést több ezer euróért végeznek, a műtétekről nem is beszélve!
 
 

A sípályák használatának írott és íratlan szabályai:

 
- Annak kell lassítani, fékezni, kikerülni, aki felülről közelít.
- Indulásnál nézz felfelé is!
- Követési távolság a pályaviszonyoktól függően 6-20 méter, kivéve az együtt gyakorló csoportokat, ahol az oktató határozza meg a távolságot.
- Ne állj meg nehezen belátható kanyarokban, bukkanók után!
- Ha elesel, mielőbb hagyd el az esés helyét, húzódj a pálya szélére, ott rendezd felszerelésed!
- Ha balesetet szenvedsz, keresztbe szúrt botokkal, sílécekkel jelezd ezt a fentről közeledőknek!
- A síliftek „nyomán”, illetve 4 méternél közelebb ahhoz, ne síelj!
- A pályát előkészítő gépeket (ratrak) kerüld el!
- A sípályákon elhelyezett táblák utasításait tartsd be!
 
 
 

A síelés illemtana

 

Lift

- Sorban állásnál ne tolakodj előre, ne lökdösődj!
- Beszállásnál a csákányos liftnél párosával állj! Mindkét síbotod tedd a külső kezedbe, hogy a belső kézzel kapaszkodni tudj a felvonóba!
- Maradj a nyomon, ne szlalomozz!
- Ha „kiessel”, minél előbb hagyd el a nyomot, hogy a következő ne „essen ki”!
- Kiszállásnál egyszerre engedd el a csákányt!
- Kiszállás után rögtön indulj tovább!
- Ne dohányozz!
 
 

Pálya

- Ha kezdő vagy, ne menj a haladó (piros és fekete) pályára!
- Útvonalad, a terepviszonyokat és sebességed úgy válaszd meg, hogy bármikor képes legyél a biztonságos irányváltoztatásra vagy a megállásra!
- Figyelj mindig másokra is, ha közeledben esik el valaki, segíts!
- Sípályán nem illik a hangoskodás, az illetlen beszéd.
- Sípályán alkoholt fogyasztani nagyfokú modortalanság.
- Védd a természetet, ne szemetelj!
 

Közlekedés

- Vigyázz, hogy a bottal vagy a léccel ne okozz sérülést senkinek (ne forgolódj a válladra tett lécekkel, botokkal)!
- Parkolásnál ne akadályozd a szabad közlekedést!
 
A síelés rendkívül egészséges és közösségformáló hatása ismert, ezért biztatlak, hogy próbáld meg! Soha nem késő! 
Az itt leírtak, természetesen csak egy sí táborban való aktív, figyelmes részvétellel, a gyakorlat útján teljesedhetnek ki.
 
 
 
 
Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

  • Gyógyszerek cukorbetegek számára

    Milyen gyógyszereket kötelező szedni cukorbetegként?

    A megfelelő gyógyszeres kezelés és életmód kombinációja segít a vércukorszint stabilizálásában és a hosszú távú egészség megőrzésében. Ezek a gyógyszerek segítenek:

  • Ne vakarózz, ha melegkiütésed van!

    Melegkiütés? Ezt tedd vakarás helyett, hogy elmúljon!

    A melegkiütés, más néven hőkiütés vagy miliaria, gyakori bőrprobléma, különösen a forró nyári hónapokban. Ez a kellemetlen állapot viszkető, piros kiütésekkel jár, amelyek irritálják a bőrt. A vakarás azonban csak ront a helyzeten, és fertőzést is okozhat. Ebben a cikkben...

  • Milyen visszér krémet érdemes használnod?

    Mikor, milyen visszér elleni krémet érdemes használni?

    A visszér probléma sokak számára kellemetlen és fájdalmas lehet, és sokan keresnek hatékony megoldást ennek kezelésére. De mikor és milyen típusú krémet érdemes választani?

Veszélyes lehet a legionella baktérium a vizekben?

Veszélyes baktérium lehet a vizekben – milyen problémákat okozhat a legionella?

A legionella baktérium nagy eséllyel megtalálható a vízrendszerekben, ez köztudott dolog. De vajon kell tőle félnünk, gondot okozhat a szervezetünkre nézve? Mutatunk minden fontos tudnivalót a legionelláról.

Te melyik gyógymódot részesíted előnyben betegség esetén az alábbiak közül?

Magánklinika előnyei

Miért válasszuk a magánklinikákat? - 5 kiemelkedő előnye a magánklinikáknak

Az egészségügyi ellátás színvonala és hozzáférhetősége napjainkban egyre nagyobb figyelmet kap. Az emberek számára fontos, hogy minőségi, gyors és hatékony ellátásban részesüljenek, és emiatt egyre többen fordulnak a magánklinikák felé. De miért érdemes választani a...

Vashiány tünetei

Vashiány: mi okozza és hogyan lehet tudni, hogy vashiányod van?

Az alacsony vasszint azt eredményezheti, hogy szöveteid és szerveid nem jutnak elegendő oxigénben gazdag vérhez, amit vashiányos vérszegénységnek neveznek. A vashiány gyakran csak enyhe tüneteket okoz, de - ha nem diagnosztizálják és kezelik - befolyásolhatja az ember...

Ascites

Ha nem fáj semmi, nem érzem magam betegnek! (Ascites)

Kata (49) egyedül neveli kamasz fiát. 2020-ban mellrákot diagnosztizáltak, később hashártya áttét miatt ascites alakult ki nála. A tartós katéter beültetés után nem sokkal beszélgetünk Katával, aki így kezdi a beszélgetést: 5 hónap kihagyás után most tértem vissza a...

Gyakorlati tudnivalók a COVID-19 tesztekről utazóknak és munkavállalóknak

Gyakorlati tudnivalók a COVID-19 tesztekről utazóknak és munkavállalóknak

A szerológiai COVID-19 teszt mellett már a PCR tesztes COVID-19 szűrés is elérhető az Affidea Váci Greens Egészségközpontban, ezek az üzleti- és magánutazók, valamint munkavállalók számára is szükségesek lehetnek.

Szentjánosbogarak fényt derítettek néhány kérdésre

A szentjánosbogarak rávilágítanak a mitokondriumok működésére

Egy apró gyár lebeg a sejtjeinkben és szinte minden szükséges energiát biztosít számunkra: ezek a mitokondriumok. Hatékonyságuk csökken az öregedéssel, de akkor is, ha olyan betegségekkel néz szembe a szervezet, mint a cukorbetegség, a rák, vagy a Parkinson-kór. Ez az oka annak,...

Pingpongozni jó!

A játék, ami minden korosztály örök kedvence

Minden generációnak megvolt a maga heppje, ami miatt az idősebb korosztály megszólhatta. A mostani Y-Z generáció népbetegségének az elektronikus kütyük folyamatos használatát tartják. És bár valóban el kell ismerni, hogy a legtöbbek esetében ebben a korosztályban igaz, hogy...

Hagyományos kínai gyógymódok

Gua sha terápia, akupunktúra és moxaterápia

A hagyományos kínai orvoslás több ezer éves múltra tekint vissza, az alternatív, vagy holisztikus gyógyászat egyik legkedveltebb formája. Bár maga a hagyományos kínai orvoslás természetesen nem merül ki ezekben, az alábbiakban három ágazatáról lehet olvasni, amelyek sokak...

Kutatás bizonyítja, hogy a Down-szindrómával kapcsolatos gének védelmet nyújtanak a tumorok ellen

A Down-szindróma rendellenességeivel kapcsolatos gének védelmet nyújthatnak a szilárd daganatok ellen

A Chicagói Ann & Robert H. Lurie Gyermekkórház Stanley Manne Gyermekkutató Intézetének tudósai felfedezték, hogy a Down-szindrómás betegekben csökkent expressziós génekből álló csoport klinikai rendellenességeket okozhat ebben a populációban, például rossz izomfejlődést...

Koppányi tej

Koppányi tej

Cím: 1104 Budapest, Fehér u. 3.
Telefon: 06-22/574-158
Email: tejmix@t-online.hu
Weblap: www.koppanyi-tejbolt.hu/

Eseménynaptár

2024 Július

H K Sz Cs P Sz V
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
             
A depresszió hat formája

A depresszió hat általános típusa

A depressziót nem csak nehéz elviselni, de magában hordozza a szívbetegségek és a demencia kockázatát is. „Depressziós tünetek felnőtteknél több okból is előfordulhatnak. Ha olyan hangulat, vagy kognitív változások tapasztalhatók, melyek több héten keresztül tartanak,...

Otthon is termeszthető gyógynövények

10 gyógynövény, amit otthon is lehet termeszteni

Bár a modern orvostudománynak köszönhetően szinte már mindenre lehet gyógyszert kapni, nem szabad megfeledkezni azokról a növényekről sem, amelyeket gyakran felhasználnak a medicinák készítésekor, és amik már évezredek óta segítenek az embereknek megőrizni az egészségüket....


IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb iparági hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.