Táplálkozz egészségesen
Rengeteg diétáról és étrendről hall az ember, egyik hasznosabb, mint a másik, nehéz választani közülük. A megoldás egyszerűbb, mint gondolnánk: együnk sok zöldséget és gyümölcsöt, alacsony glikémiás indexű ételeket, a vörös húsokat pedig próbáljuk kerülni. Vissza kell fogni a telített zsírsavak bevitelét, és a telítetlen zsírsavakét növelni. Válassz valamilyen multivitamint, amivel tökéletesen kiegészítheted étrended.
- Minden étkezésnél fogyassz zöldséget és gyümölcsöt. Tegyél gyümölcsöt a zabpelyhedbe és egyél zöldségeket nasi helyett.
- A vörös hús helyett egyél halat, csirkét vagy babot.
- A gyorséttermeket és a boltban kapható feldolgozott ételeket hanyagold.
- Olyan ételeket válassz, amelyek olíva vagy repceolajjal készülnek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak.
- Próbálj ritkán alkoholt fogyasztani, de ha lehet, egyáltalán ne igyál
- Egy kevés alkohol jót is tehet a szívnek, ezt már sokan tudják, de akár a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti. Ha nem szoktál inni, egyáltalán nem kell érezned annak szükségességét. Ha szoktál alkoholt fogyasztani, de csak mértékkel, akkor nincs okod aggodalomra. A mértékkel napi egy italt jelent a hölgyeknél, és kettőt az uraknál. Ha ennél többet iszol, ideje visszafogni magad.
- Válassz alkoholmentes italokat.
- Kerüld az alkoholfogyasztás köré épülő programokat.
- Ha problémáid vannak az alkohollal, fordulj szakértőhöz, aki segít a leszokásban.
Szülőknek
- Kerüld el, hogy az alkohol legyen egy-egy családi találkozó legfontosabb kelléke.
- Ha gyermeked abban a korban van, beszéld meg vele a drog- és alkoholfogyasztás kockázatait.
