meditáció, stresszoldás, meditációs gyakorlat

Így kezdj neki

A meditációs gyakorlatoknál fontos, hogy senki ne zavarhasson meg. Egy olyan állapotba próbálsz majd kerülni, ahol minden zaj csak visszahúz, és hátráltat. Ezért olyan helyen kezdj neki, ahol ki tudod zárni a lármát és mindenféle zajt. Ha forgalmas úton laksz, akkor csukd be az ablakot, és ha még mindig hallani, akkor tegyél be valamilyen meditációs zenét. A családtagjaidat is nyugodtan kérd meg, hogy egy kis időre ne zavarjanak, vagy akár csatlakozhatnak is, hiszen a meditációt lehet csoportban is csinálni. Kapcsold ki, vagy némítsd le a telefonod, mert a hirtelen csörgés csak elrontja a dolgot.

Napi meditáció

Általában napi 10-15 perc meditálás elég szokott lenni a relaxációra, de ha nehezen lazulsz el, vagy egy stresszesebb időszakon mész keresztül, akkor ez lehet több is. A gyakorlat szövegét sokan szeretik magnóra felmondani, és úgy meghallgatni, mert akkor nem kell a szövegre koncentrálni. Ha megjegyzed, hogy mi a meditáció folyamata, akkor szintén kihagyható az olvasás. Nem  muszáj meditációs zenét hallgatni, lehet akár valamilyen természetbeli relaxációs zene is. Ha van otthon füstölő, akkor bátran használd azt is.

A következő oldalon találod a meditációs gyakorlatot!