meditáció, stresszoldás, meditációs gyakorlat

Egy meditációs gyakorlat

Helyezkedj el valamilyen kényelmes pózban, törökülésben, vagy csak ülj le egy székre, vagy a földre. Tartsd a hátadat, a fejedet, és a nyakadat egyenese, de mégis lazán. Ne legyél túlságosan merev. Hajlítsd le az álladat, kezeidet helyezd az öledbe, vagy a combodra.

Csukd be a szemed és a saját tempódban kezd el tudatosan figyelni a tested. Figyeld meg, miit érzel a tested különböző pontjain. Figyeld meg, érzel-e valahol hideget, vagy meleget? Érzel-e valamilyen változást? Vizsgáld meg, hogy érzel-e feszültséget tested valamelyik részén, és ha igen akkor egyenletes, mély légzés segítségével lazítsd el azokat a területeket. Koncentrálj a légzésre és arra, hogy az energia hogyan áramlik a testedben.

Ügyelj a légzésre, anélkül, hogy megzavarnád a természetes ritmusát. Figyeld meg mit érzel belélegzéskor, és mit kilégzéskor.

Még mindig a légzésre koncentrálva figyelj meg minden gondolatot és képet, aztán engedd, hogy elússzanak, mint a felhők az égen. Ne tartsd vissza ezeket a gondolatokat és képeket. Tapasztald meg az alapvető érzéseket anélkül, hogy bírálnád, vagy értékelnéd őket. Ha mégis elkalandoztak a gondolataid, akkor finoman irányítsd vissza őket a légzésre.

A gyakorlat végén nyisd ki a szemed és néhány percig még ne kelj fel, maradj még egy kicsit a csendben, vagy a zene hatása alatt.