![10 hatásos gyakorlat az egészséges gerincért Előbb-utóbb mindenki szembesül a gerincbántalmak okozta kellemetlenségekkel, ezért nem árt, hogyha odafigyelünk és megóvjuk gerincünket. Most megmutatunk 10 hatásos gyakorlatot, melyek segítségével megóvhatjuk gerincünk egészségét.](/nmimg/640-600/upload/gallery/Dávid/bien/280xNxPilates_P20labda_P20gyakorlat-113636_8_big.jpg.pagespeed.ic.-O9eKPJ2hN.jpg)
Pilates labda gyakorlat
Ezek a rugalmas tornalabdák nemcsak az alakformálásban jeleskednek, hanem nagyszerű tartásjavító gyakorlatok elvégzésére is. Az egyik legegyszerűbb hátizom dolgozó gyakorlat ez. Vegyük fel a képen látható kezdőpozíciót. Lábainkkal lassan nyomjuk hátra magunkat úgy, hogy a labda közben a csípőnk alá kerüljön. A kezeket közben nyújtsuk hátra, a padlóval párhuzamosan.
Érezzük, amint egész hátunk feszül és izmaink nyúlnak. Tartsuk ki magunkat 30 másodpercig, majd lassan térjünk vissza az eredeti pozícióba. Ismételjük még 10-15-ször.
KAPCSOLÓDÓ
![Szeretsz az oldaladon aludni? Lehet, hogy nem teszel jót vele! Szeretsz az oldaladon aludni? Lehet, hogy nem teszel jót vele!](/nodepic/180x180/1009352.png)
Szeretsz az oldaladon aludni? Lehet,...
![Tényleg képes csökkenteni a hagyma a koleszterinszintet? Utána jártunk! Tényleg képes csökkenteni a hagyma a koleszterinszintet? Utána jártunk!](/nodepic/180x180/1009349.png)
Tényleg képes csökkenteni a hagyma a...
![Milyen gyógyszereket kötelező szedni cukorbetegként? Milyen gyógyszereket kötelező szedni cukorbetegként?](/nodepic/180x180/1009347.png)
Milyen gyógyszereket kötelező szedni...
További cikkeink – kattintson a részletekért!